[...] 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce x4x20 26kg tempo 1230 Cardio 10min Trening wszedł fajnie,pomimo 14h pracy. Od 2 [...]
[...] + 7 km z buta jako aero %) fotki jedzonka beda za chwile :D poki co, filmy 4x wycisk na maszynie 3/4 sztosu 4x szrugsy 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=jstgwvwVVW8 4x na boki 12kg http://www.youtube.com/watch?v=5gfE0DARK_k 4x tyl lezac 6kg tric lekko bo na wiekszosci cwiczen, czulem bark i bonus (tu widacco mialem na mysli piszac drgawki [...]
[...] sadzac po fotce raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x tyl na lawce 8 kg 4x szrugsy po 40 kg tric 4x wyciag 2x odwrotne pompki 5x dipsy maszyna (wpierw poszly [...]
[...] razie byly 4 tni treningowe z rzedu, nogi - ogolem z 20 serii (poszlo 70 kg na repow na hack maszynie), plecki (kolo 25), klata z bajcem, dzis byly barki 5x wyciskan na maszynie, 4/5 sztosu 4x unoszenia na boki, ciezar bez zmian 4x tyl, 7 kg http://www.youtube.com/watch?v=9kC-vHrld6E 4x szrugsy 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=mReHM2GbKrc
[...] z poczatku mialem "trzesawki", co widac na poczatku filmu wiec wypadalo z glowy zeby cos nagrac http://www.youtube.com/watch?v=Xw2bcr2NylU wycisk na maszynie 5x unoszenie na boki 4x unoszenie z przodu 2x tyl 4x Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-06 18:51:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bcdd33f66db4f75a1b40ce9c18c3353.jpg Zmieniony przez - [...]
Skint na trica masz to cw (zwroc uwage ze lokcie ida blisko ciala" http://www.youtube.com/watch?v=MZHLHeSQ26A (tez czesto robie) na tamtym cw lokcie "ida" na boki (na lawce regulowanej nie zrobie skosu w dol) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-10 06:25:57
[...] twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: Bdb trening, postanowiłem poprawić cos szerokos barków i naj**ac wiecej miesa na boki wiec i od nich zaczynam trening :-)) pompka elegancka, z unoszenia na bok jestem b.zadowlolony bo myslalem ze 11kg bd sprawiac problem a szło naprawde lekko i dopiero 17 [...]
[...] 7.Seria łączona: -Scyzoryki 3 x max -Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Piątek: Barki 1.Seria łączona: 3 x 15/15/15 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc -Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek [...]